תזונה ואנדומטריוזיס

אנדומטריוזיס – מחלה דלקתית כרונית  שקופה – כבר מזמן אינה מסתכמת רק בכאבי מחזור. גם כאבי אגן כרוניים, עייפות, קושי בפוריות, דימומים מוגברים, כאבים בעת קיום יחסים, הפרעות ביציאות, תסמינים של מערכת העיכול  והפרעה באיכות החיים וההתנהלות היום יומית– כל אלה עלולים להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה של נשים המתמודדות עם המחלה.

​

קצת סטטיסטיקה- על פי ניתוח של עמותת אנדומטריוזיס ישראל, כ־3% מהאוכלוסייה בישראל (כ־300,000 נשים)– 1 מתוך כל 10 נשים בגיל הפוריות מתמודדת עם המחלה.

​

בשנים האחרונות גוברת ההבנה שתזונה נכונה עשויה להשפיע לא רק על הבריאות הכללית, אלא גם על חומרת התסמינים והתחושה היומיומית של נשים עם אנדומטריוזיס. אבל מה באמת עובד? אילו מזונות כדאי להכניס לצלחת, ועל מה אולי כדאי לוותר?

​

תזונה ים תיכונית: הרבה יותר מסלט

אחת ההמלצות הבולטות שחוזרות שוב ושוב במחקרים היא אימוץ תזונה ים-תיכונית. זו תזונה מבוססת מזון גולמי וטרי, עשירה בירקות, קטניות, שמן זית, דגים, אגוזים ודגנים מלאים – וידועה ככזו שמפחיתה תהליכים דלקתיים בגוף. נשים שדבקו לאורך זמן בתזונה זו דיווחו על ירידה בכאבים, פחות עייפות ושיפור כללי באיכות החיים.

מנגד, תזונה מערבית עתירת סוכרים, מזון מעובד, בשר אדום ושומן רווי נקשרה להחמרה בתסמיני המחלה ואף בעלייה ברמת הסמנים הדלקתיים בגוף.

​

מה לגבי סימפטומים במערכת העיכול?

חלק מהנשים עם אנדומטריוזיס מדווחות גם על תסמינים של מערכת העיכול  כולל גזים, נפיחות, עצירות או שלשולים. שינויים קלים כמו הגברת שתיה, שינוי תזונתי בתכולת הסיבים בתזונה או הפחתתם , אכילה של מזון מבושל ולא טרי ושילוב של פעילות גופנית יכולים לעזור מאוד ולהקל. יש אסטרטגיות תזונתיות כמו דיאטה דלת FODMAPS או תזונה דלת עמילנים וכו׳ שיכולים לסייע אך ההתאמה פה אישית צריכה להיות מלווה באיש מקצוע.

​

מה כדאי לזכור?

שינויים תזונתיים יכולים להיות כלי עוצמתי להתמודדות עם אנדומטריוזיס, אבל אין "דיאטה קסם" אחת שמתאימה לכולן.

חשוב להתאים את התפריט לצרכים האישיים, להקשיב לגוף – ולזכור שתזונה נכונה לא מחליפה טיפול רפואי, אלא תומכת ומשלימה אותו.

​

מזונות מומלצים:

• מזון גולמי

• ירקות ופירות

• דגים שמנים (כגון סלמון, סרדינים)

• קטניות ודגנים מלאים

• אגוזים, שקדים ושמן זית

​

מזונות שעדיף לצמצם:

• בשר אדום ומעובד

• שומני טראנס  ורווי

• סוכרים מעובדים ומשקאות ממותקים

• מזון מתועש ומעובד

• אלכוהול

• קפאין

 

קישורים מומלצים:

 לחצי כאן כדי להתחבר ל״עמותת אנדומטריוזיס ישראל ״

​

רוצה לשמוע עוד? מתחברת למה שרשום? מעוניינת לקבל המלצות בהתאמה אישית? תשאירי פרטים ואחזור אליך .